Tình trạng đau mỏi cơ bắp và lưng là một vấn đề phổ biến trong dân văn phòng, chủ yếu là do ngồi lâu và thực hiện các công việc trên máy tính một thời gian dài. Bạn có thể tranh thủ lúc nghỉ ngơi để tập các bài tập ngắn đơn giản cải thiện cơn đau nhức và tốt cho sức khỏe của mình.
Động tác tập căng ngực
Bài tập căng ngực là một cách tốt để giảm căng thẳng trong khu vực vai và ngực sau một thời gian dài làm việc trên máy tính. Điều này có thể giúp duy trì tư thế đúng và giảm đau mỏi ở khu vực này.
Cách thực hiện bài tập căng ngực:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc băng.
- Đặt cánh tay bên trước cơ thể, song song với mặt đất.
- Đưa tay ra hai bên, và nghiêng ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và dùng cơ ngực để tạo áp lực, cảm thấy ngực căng lên.
- Giữ tư thế căng ngực trong khoảng 20 giây.
- Thở đều và sâu trong khi duy trì tư thế này.
- Lặp lại bài tập này 3 lần.
Bài tập căng ngực này giúp mở rộng khu vực ngực, giảm căng thẳng và cải thiện tư thế. Hãy tập luyện đều đặn và nhớ thực hiện nó mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi do công việc trên máy tính.
Động tác căng chân
Bài tập ngồi căng người (Sit-stretch) là một cách tốt để giảm căng thẳng trong khu vực chân và lưng sau một thời gian dài ngồi làm việc. Các cơ trong khu vực này thường bị căng cứng, và bài tập này giúp làm dịu tình trạng này.
Cách thực hiện bài tập ngồi căng người:
- Ngồi ở mép của một chiếc ghế hoặc băng.
- Đặt chân phải ra phía trước, đặt gót chân lên sàn nhà với ngón chân hướng lên trên.
- Từ từ đẩy phần thân trên cơ thể về phía trước, mắt nhìn thẳng.
- Giữ tư thế căng người trong khoảng 20 giây, cố gắng cảm nhận sự căng mở trong khu vực này.
- Lặp lại bài tập này 3 lần và sau đó thu chân lại.
Bài tập này giúp duỗi thẳng cơ bắp chân và lưng dưới, giảm căng thẳng và cải thiện tư thế. Hãy thực hiện nó đều đặn trong suốt ngày làm việc để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và cứng cơ chân và lưng.
Động tác xoay ghế khi ngồi
Động tác xoay ghế (Chair Twist) là một bài tập tốt để làm dịu tình trạng căng cứng ở khu vực lưng và cột sống. Khi bạn làm việc lâu giờ ngồi tại bàn làm việc, đôi khi cột sống trở nên kỳ cục và căng thẳng. Động tác này giúp cải thiện linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng trong khu vực lưng.
Cách thực hiện bài tập xoay ghế:
- Ngồi ở mép của ghế với chân đặt chặt lên sàn.
- Kéo gối phải gần ngực, bàn tay trái đặt lên nắp ghế bên phải.
- Dùng cánh tay trái đẩy chỗ ngồi về bên phải cùng lúc xoay phần thân trên cơ thể về phía sau. Khi xoay, hãy nhớ thở đều và chậm.
- Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, cố gắng cảm nhận sự căng mở ở khu vực lưng.
- Lặp lại bài tập 3 lần sau đó chuyển sang phía bên kia.
Bài tập xoay ghế giúp giảm căng thẳng và căng cứng ở khu vực lưng, đồng thời tăng cường sự linh hoạt của cột sống. Hãy thực hiện nó đều đặn trong ngày làm việc để giữ cho lưng luôn khỏe mạnh và thoải mái.
Các bài tập ngắn gọn và dễ thực hiện có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường sức kháng của cơ thể. Điều này có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, cảm thấy tự tin hơn và duy trì một trạng thái sức khỏe tốt hơn trong dài hạn. Hãy luôn tự quan tâm đến sức khỏe của mình và dành ít thời gian hằng ngày cho việc tập luyện bạn nhé!
Đừng quên theo dõi Nội Thất Ánh Phát để cập nhật nhiều thông tin hữu ích khác. Chúng tôi nhận đặt sản xuất nội thất văn phòng theo yêu cầu. Ánh Phát hân hạnh đồng hành cùng khách hàng để tạo nên một không gian làm việc hoàn hảo và phù hợp
Xem thêm sản phẩm:
- Ghế gấp giá rẻ sẵn hàng số lượng nhiều, giá sỉ cực tốt!!!
- Các mẫu kệ tủ đựng hồ sơ tiện ích cho văn phòng
.THÔNG TIN LIÊN HỆ
Địa Chỉ: Số 75, Ngõ 18 Định Công Thượng, Hoàng Mai, HN.
Điện Thoại: 09777 99 381 – 0984 738 639
Hotline: 0914278381 (Mr. Huấn)
Email: noithatanhphat@gmail.com
Website: Noithatanhphat.com.vn
